ABC zvládania úzkosti: Používanie CBT na zvládanie stresu a úzkosti

Recenzie čitateľov

Kniha ABC zvládania úzkosti od Dr. Jamesa Cowarta je vysoko cenenou príručkou na zvládanie úzkosti, ktorá ponúka praktické stratégie a cvičenia pre jednotlivcov aj lekárov. Je napísaná zrozumiteľným a prístupným spôsobom a zdôrazňuje význam aktívneho zapojenia sa do techník zvládania. Mnohí recenzenti schvaľujú jej účinnosť a používateľskú prívetivosť, pričom zdôrazňujú, že môže byť prospešná tak pri terapii, ako aj pri svojpomoci.

⬤ Stručné a zrozumiteľné.
⬤ Obsahuje praktické cvičenia a pracovné listy.
⬤ Reálne príklady z klinickej praxe.
⬤ Podporené bývalými pacientmi aj terapeutmi.
⬤ Užitočné pri rôznych problémoch s úzkosťou vrátane záchvatov paniky a sociálnej úzkosti.
⬤ Vďaka užívateľsky prívetivému formátu je prístupná pre všetky vekové kategórie.
⬤ Môže sa používať samostatne alebo spolu s terapeutom.

⬤ Niektorí čitatelia očakávali viac ako štyri základné stratégie zvládania (A, B, C, S).
⬤ Pri cvičeniach sa môže uprednostniť tlačená verzia pred elektronickou knihou, čo môže byť pre niektorých obmedzením.
⬤ Niekoľkým používateľom sa môže zdať menej komplexná ako väčšie a podrobnejšie pracovné zošity.

(na základe 19 čitateľských recenzií)

Pôvodný názov:

The ABCs of Coping with Anxiety: Using CBT to Manage Stress and Anxiety

Obsah knihy:

V knihe ABCS zvládania úzkosti: James Cowart ponúka stručnú zbierku osvedčených stratégií kognitívno-behaviorálnej terapie (KBT) a sprístupňuje ich ľuďom, ktorí sa učia zvládať svoju úzkosť na dennej báze.

Úzkosť je normálnou súčasťou našej ľudskej prirodzenosti. Na to, aby vás podnietila k rozhodovaniu alebo výkonu, môže byť v skutočnosti užitočná. Nekontrolovaný vzorec vtieravých negatívnych myšlienok však môže časom stupňovať závažnosť a pretrvávanie úrovne prežívanej úzkosti. Keď sa to zhoršuje, nezriedka pociťujete čoraz väčšiu stratu kontroly - čo v konečnom dôsledku vedie k reťazcu sebazničujúceho správania, ktoré môže negatívne ovplyvniť všetky aspekty vášho každodenného života. Hoci však nie je možné priamo kontrolovať naše emócie (alebo to, čo si myslia či robia iní), je možné naučiť sa a uplatňovať zručnosti zvládania, ktoré vám pomôžu čeliť obávaným situáciám - namiesto toho, aby ste pred nimi unikali alebo sa im vyhýbali.

James Cowart sa v knihe ABCS zvládania úzkosti snaží podeliť o súbor techník CBT, ktoré získal počas 40 rokov klinickej praxe a ktoré vám umožnia zvládnuť vašu úzkosť na udržateľnej ceste k získaniu časti kontroly. Tieto svojpomocné stratégie sa zameriavajú na rozvoj kľúčových zručností zvládania, ktoré majú znížiť strach a úzkosť, a sú doplnené užívateľsky prívetivým programom praktických cvičení krok za krokom, ktoré možno prispôsobiť jedinečným potrebám každého jednotlivca.

Jamesov ľahko zapamätateľný prístup ABCS, ktorý vychádza z jeho rozsiahlych skúseností a terapeutických znalostí a obsahuje skutočné prípadové štúdie, ktoré vás prevedú vašou vlastnou cestou, je rovnako transformatívny ako jednoduchý:

⬤ A je pre prijatie myšlienok a pocitov, ktoré môžete a nemôžete kontrolovať.

⬤ B je pre pomalé a prirodzené dýchanie na uvoľnenie a uvoľnenie svalového napätia.

⬤ C je na potlačenie akýchkoľvek nereálnych alebo katastrofických myšlienok pravdou a logikou.

⬤ S je na to, aby ste pri tom zostali, aby ste mohli čeliť svojim obavám a úzkostiam, kým sa nezmiernia.

V prvých štyroch kapitolách sa podrobne rozoberá každý krok a ďalšie diskusie sa venujú aj používaniu ABCS pri rôznych typoch úzkosti (vrátane sociálnej úzkosti, špecifických fóbií, záchvatov paniky a obsedantno-kompulzívnej poruchy (OCD)) a zvládaniu súvisiacich depresií, hnevu a impulzívnosti. Kniha ABCS zvládania úzkosti, ktorá je prešpikovaná výskumom podloženými poznatkami a inštrukciami, ponúka nádej, úľavu a istotu, ktoré vám pomôžu zvládnuť úzkosť a dopracovať sa k väčšej nezávislosti.

Vhodná pre tých, ktorí žijú s úzkosťou, a pre zdravotníckych pracovníkov vrátane psychiatrov, psychológov, sociálnych pracovníkov a poradcov, ktorí s nimi pracujú.